En Farmacia Plaza Mayor, muchas veces recibimos consultas sobre productos naturales para mejorar la calidad del sueño o aliviar el estrés. Dos de las opciones más comunes que ofrecemos son la valeriana y melatonina, pero ¿cuál es la mejor para ti? Aunque ambas pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso, actúan de manera diferente en el cuerpo y están indicadas para distintos problemas. Vamos a explicarlo de manera sencilla, como lo haríamos en el mostrador de nuestra farmacia.

Descubre las diferencias entre valeriana y melatonina

¿Qué es la melatonina y para qué sirve?

La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de manera natural, especialmente cuando oscurece, para indicarle al cerebro que es hora de dormir. Este «reloj interno» nos ayuda a regular nuestro ciclo de sueño-vigilia, conocido como ritmo circadiano. Sin embargo, factores como la edad, el estrés, los horarios irregulares o la exposición excesiva a la luz (incluyendo las pantallas) pueden afectar a la producción de melatonina, causando problemas para conciliar el sueño.

¿Cuándo está recomendada la melatonina?

La melatonina es ideal para personas que sufren trastornos del sueño relacionados con el ritmo circadiano. Estos incluyen el jet lag, el trabajo nocturno o por turnos, o simplemente problemas para conciliar el sueño en personas jóvenes o mayores que tienen bajos niveles de melatonina.

¿Cuáles son los efectos de la melatonina en el cuerpo?

Cuando tomas melatonina en forma de suplemento, actúa de forma similar a la hormona que ya produce tu cuerpo, ayudándote a regular el ciclo de sueño. No es un sedante, por lo que no te hará dormir instantáneamente, sino que prepara el cuerpo para el descanso. Su uso es seguro en el corto y medio plazo, y es importante seguir las recomendaciones del prospecto y de tu farmacéutico o médico para evitar cualquier desajuste en tu reloj biológico.

¿Qué es la valeriana y para qué sirve?

Por otro lado, la valeriana es una planta medicinal conocida por sus propiedades sedantes y relajantes. Se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para aliviar el nerviosismo, la ansiedad y los problemas relacionados con el sueño. A diferencia de la melatonina, la valeriana no interviene en el ciclo de sueño-vigilia, sino que actúa directamente sobre el sistema nervioso para calmar la mente y relajar el cuerpo.

¿Cuándo está recomendada la valeriana?

La valeriana está especialmente indicada en casos de estrés, nerviosismo o ansiedad leve que dificultan conciliar el sueño. Si te cuesta relajarte al final del día o te sientes agobiado, la valeriana puede ayudarte a inducir una sensación de calma y facilita el descanso sin recurrir a fármacos más fuertes.

¿Cuáles son los efectos de la valeriana en el cuerpo?

Los efectos sedantes de la valeriana se deben a su capacidad para aumentar los niveles de GABA, un neurotransmisor que ayuda a regular la actividad cerebral y favorece la relajación. Aunque es menos potente que los medicamentos ansiolíticos, es una excelente opción para quienes buscan un enfoque más natural para calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.

¿Cuál es la mejor opción para ti?

La elección entre melatonina y valeriana depende de la causa de tus problemas de sueño o nerviosismo:

Si tu problema es un desajuste en el ciclo de sueño (por ejemplo, te cuesta dormir porque tu cuerpo no produce suficiente melatonina o porque viajas con frecuencia y sufres de jet lag), la melatonina es tu mejor opción.

Si el estrés o la ansiedad son los responsables de tu insomnio, y necesitas algo que te ayude a relajarte y calmarte antes de dormir, la valeriana puede ser la mejor alternativa.
Por supuesto, en algunos casos ambos productos pueden complementarse, pero es importante consultar siempre con un profesional antes de combinar tratamientos.

Tanto la melatonina como la valeriana pueden ser grandes aliadas para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, pero actúan de forma diferente y tienen indicaciones diferentes. Si tienes dudas sobre cuál es la opción adecuada para ti, te invitamos a visitarnos en Farmacia Plaza Mayor. Estaremos encantados de ofrecerte asesoramiento personalizado y ayudarte a elegir el mejor tratamiento para tus necesidades.